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威尼斯人赌城:停止健身一段时间后,你要花多久才能恢复原来的水平?

时间:2017/10/13 16:50:19  作者:  来源:  查看:22  评论:0
内容摘要:越来越多的人开始健身,原因很简单就是为了一个好身材,特别是巧克力一般棱角鲜明的腹肌。经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余...
越来越多的人开始健身,原因很简单就是为了一个好身材,特别是巧克力一般棱角鲜明的腹肌。

经过长期的训练,身体的肌肉量会增长,并且规律的锻炼会使皮脂得到很好的控制。
肌肉的增长是因为身体为了适应这个强度而产生了“适应新变化”,而减脂是由于规律的锻炼让身体有很好的新陈代谢水平,身体没有多余的热量积累。
但是有的人无法长期坚持,健身一段时间后,停止训练后身体会发生哪些变化?

当你在停止训练后,就意味着肌肉会渐渐萎缩,皮脂也可能会慢慢堆积。
这是由于身体有很强的生理惰性,停练后肌肉“觉得”已经不再需要如此大块满足训练,于是它会渐渐萎缩。

停练2周后,糖原含量会减少50%,停练3周,你的肌肉会损失约0.7kg,但身体对肌肉有良好记忆,很容易就恢复起来。
停训8周后,无论是肌肉围度、力量水平、耐力水平等等都会有所下降,可以视为重新来过,不过,由于你之前有过健身基础,你会很快就能恢复,并不等于是从零开始。

如何避免肌肉蜕化萎缩呢?
当然就是不要停止锻炼。
据研究显示,健美运动员停止训练4~6个周后,再重新开始认真训练,要花一个月能恢复90%的成果,即使停止训练了好几个月,对于健美运动员来说也能在较短时间内回到原本的健身成果。
不过肌肉的消退速度明显慢于增长的速度,透过轻重量的意念控制训练(意念集中在训练肌肉群)或徒手练习(如俯卧撑等),都对保护肌肉都有一定的效果。


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